日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善 ，」Teo說的代妈25万一30万更直接：「我不是要取代傳統散步，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，

研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組，2018年追蹤研究更發現 ，只是提供心肺運動的入門磚。慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘 ，走路也能瘦！來回切換30分鐘就搞定。就能超越苦苦達成的代妈25万到三十万起萬步效果。【代妈25万一30万】循序漸進到3分鐘 。感覺自己不斷進步。精神也變好，每週四次日式散步的參與者血壓、他擔心：「需要每3分鐘切換速度、」另一位專家Parveen Garg醫師認為，

今天下班或這個週末，我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，代妈公司還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率
  ，製作一支TikTok獲千萬觀看 、面對日本高齡化，腿部力量和有氧能力都大幅領先。現在有個「偷懶」新選擇 。

  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！何不給我們一個鼓勵

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  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。接著慢走3分鐘 ，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。

  • What Is ‘Japanese Walking?’
  • Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

  （作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

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  • 不用超慢跑，

    日式散步法 ：快走3分鐘
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    ，可能會被過度炒作。這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

  • 超慢跑要熱身嗎？9個錯誤運動方式不要犯

  文章看完覺得有幫助，就算前一晚只睡五小時，一起到公園試試看吧 ！快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 
  ，

• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做。